当前焦点!老年人夏季养生有窍门

全媒体见习记者孙怡然

随着夏季的来临，老年人的养生问题备受关注。虽然夏季明媚的阳光为老年人提供了更多户外活动的机会，但伴随着高温、潮湿的气候，老年人在夏季进行户外活动会增加健康风险。因此，夏季如何养生对老年人来说尤为重要。夏季养生不仅可以增强身体抵抗力，而且可以提高心理健康水平，使老年人快乐、健康地度过夏天。那么，老年人夏季该如何养生？

(资料图)

饮食均衡——

夏季养生的“美味之道”

前不久，记者在街角的西瓜摊前遇到了70岁的张女士，她向记者分享了自己的养生窍门。张女士说：“夏天是西瓜成熟的季节。西瓜号称夏季瓜果之王，吃了可以清爽解渴、甘甜润肺，我就特别爱吃。另外，我每天晚上还会多吃黄瓜、西红柿和凉拌菜之类的，感觉吃得清淡、少油少盐会比较健康。”张女士站在摊前一边挑西瓜一边说，“我每天还会喝绿豆汤或菊花茶，这对身体降火降温有帮助。我还会多吃富含维生素C的水果，如柠檬、橙子、葡萄柚，这些水果可以增强身体抵抗力，保持身体水分的摄入。我感觉通过饮食养生，精神变得更好了，也没有暑气的困扰。不过，西瓜虽然好吃，但属于凉性水果，要适量吃。”

炎炎夏日，老年人的饮食需求与其他季节有所不同。养生专家指出，夏季养生的关键在于吃得清淡，要吃易消化和营养均衡的食物。老年人应多摄入蔬菜、水果、粗粮和富含优质蛋白质的食物，如鱼、豆类和禽肉。因为蔬菜、水果富含维生素和矿物质，可以增强免疫力和抵抗力；粗粮可以提供足够的纤维，帮助消化和排便；富含优质蛋白质的禽肉有助于维持肌肉健康和组织修复。此外，老年人还应注意适当增加水分的摄入，要保持身体有足够的水分，才能防止脱水和中暑。

老年人夏季养生的“美味之道”是饮食均衡。通过合理的营养搭配和膳食摄入，增强身体免疫力，预防疾病。在尽情享受夏季美味佳肴的同时，要注意饮食清淡和适量，以保持身体健康。

锻炼身体——

夏季养生的“活力之道”

除了饮食均衡外，夏季养生还需要适当的运动，以保持身体健康。

近日，在大梁门外的环城墙公园，68岁的王先生告诉记者，他认为夏季养生的“活力之道”是锻炼身体。“因为我家住在环城墙公园附近，所以每天早晨我都会去那里散步，呼吸新鲜空气。我还参加了一些由老年人自发组织的‘养生队伍’，平常跟大家一起打太极拳、练八段锦，这些锻炼有助于保持身体的韧性和平衡性。”王先生说，随着年龄越来越大，日常锻炼必不可少。但夏季天热要防止中暑，可以在早晨和傍晚出门进行简单的锻炼。“在环城墙公园锻炼，我一般到健身器材区玩单杠。如果不想出门，可以在家进行简单的力量训练。比如孩子给我买了小哑铃，方便我在家练上肢力量。我还可以在家练举重和俯卧撑等，这些都可以增强肌肉力量。通过这些年的坚持锻炼，我感觉自己精力充沛，身体也更强壮。”王先生说。

记者在采访一位健身教练时得知，夏季锻炼对老年人尤为重要。这位健身教练说：“夏季是进行户外活动的好时机，老年人可以根据自己的身体情况选择合适的锻炼方式，如散步、打太极拳、练瑜伽等。这些运动不仅可以增强肌肉力量和身体灵活性，而且可以促进血液循环和心肺功能，提高免疫力。”

锻炼是夏季养生的重要一环，老年人应选择适合自己的锻炼方式，同时根据身体的实际情况，在健康、安全的情况下适度锻炼。通过坚持适度的运动，老年人可以保持活力和健康，安稳度夏。

心态平和——

夏季养生的“心灵之道”

夏季是一个阳光明媚的季节，但燥热的天气容易让人感到烦躁和不安。除了饮食和锻炼，心理健康也是老年人夏季养生中的一个重要方面。老年人可以通过冥想、阅读、与亲友交流等方式放松身心，以保持内心的宁静和平和。所以，心态平和是夏季养生的“心灵之道”。

家住塞纳左岸的刘女士向记者分享了她在夏季保持心态平和的经验。刘女士说：“平常我喜欢在小区的花园里晒太阳，感受自然的温暖和宁静；还喜欢在家听音乐、阅读书籍。这些活动可以让我放松身心、忘却烦恼。”不仅如此，与家人和朋友经常相聚也是刘女士保持心态平和的方式。刘女士告诉记者：“我和朋友们经常聚在一起聊天、分享生活中的点滴，这种生活方式给我带来了很多快乐和满足。”刘女士认为，通过参加社交活动，如与亲友相聚、培养兴趣爱好等，可以调节心态，提升幸福感。

在夏季保持平和的心态对老年人的健康至关重要。冥想、阅读、与亲友交流等活动可以帮助老年人减轻压力和焦虑。无论是享受阳光的温暖、欣赏大自然的美景，还是与亲友共度美好时光，老年人可以通过很多方式让心灵变得宁静，让心态变得平和。

夏季养生对于老年人来说至关重要。把握好科学的养生技巧，老年人才能更加健康、快乐地度过夏季，享受美好的人生。

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(责任编辑：黄俊飞)

当前焦点!老年人夏季养生有窍门

时间：2023-06-10 09:22:25来源 : 汴梁晚报

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